Her anne için doğum sonrası iyileşme ve emzirmenin temel bileşenleri uyku, beslenme ve kendini sevmedir.

Bebeğiniz geldiğinde, “yasak” listesindeki çoğu gıda artık tüketim için güvenlidir.

Ayrıca, mide ekşimesi mucizevi bir şekilde ortadan kalkacaktır.

Ancak antioksidan besinler , protein , W3-W6 yağlardan yoğun besinler, sağlıklı karbonhidratlar tüketmeye özen gösterin.

EMZİRİYORSANIZ;  hamilelikten daha fazla kalori tüketmeniz gerekir.

Günde ekstra 500 kalori alın (Emzirme süresi boyunca veya her gün fazladan bir öğündür.)

Günde ekstra 25 gram protein (günde 50-75 gram)

KALSİYUM içerikli besinlerden yoğun beslenin (süt - süt ve yoğurtta bulunur; günlük 1000 mg karşılamak için  takviye yapın.)

• Günlük Demir (18 mg/gün )alın.
• Günde 3-3.5 lt su tüketin.
• Uykusuz kalmamaya çalışın.
• Kegel egzersizlerinizi yapın.
• D vitaminini 6 ay kullanmaya devam edin.

Dışarı çıkarak, temiz hava soluyarak ve cildinize biraz D vitamini de sağlayarak ruh halinizi arttırın.

D vitamininin doku onarımına yardımcı olduğunu ve düşük seviyelerin doğum sonrası depresyonla bağlantılı olduğunu biliyor muydunuz?